“หยุดยาวทีไร พอกลับมาทำงานทีไร เหมือนจะเป็นลม…”
“แค่คิดว่าจะต้องกลับไปเจองานกองโต ก็หมดแรงแล้ว…”

หลายคนคงเคยมีความรู้สึกแบบนี้หลังจากช่วงวันหยุดยาวจบลง ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดเทศกาล ปีใหม่ สงกรานต์ หรือวันหยุดพักร้อนกับครอบครัว พอกลับมาสู่โหมดชีวิตจริง – งาน ประชุม แฟ้มเอกสาร และเดดไลน์ – กลับรู้สึกท้อแท้ หมดไฟ เบื่อ หรือแม้แต่เศร้าลึกๆ

ความรู้สึกนี้ไม่ใช่แค่เรื่อง “ขี้เกียจ” เท่านั้น แต่มันอาจเป็นภาวะที่เรียกว่า Post-Holiday Syndrome หรือภาษาไทยว่า “อาการซึมเศร้าหลังวันหยุด” มารู้จักกับภาวะนี้ให้มากขึ้น ใครมีแนวโน้มจะเป็นได้บ้าง อาการเป็นอย่างไร และเราจะรับมือกับมันได้อย่างไรให้ “กลับเข้าที่” ได้อย่างมีพลังอีกครั้ง

Post-Holiday Syndrome คืออะไร?

Post-Holiday Syndrome เป็นภาวะที่ผู้คนจำนวนมากประสบหลังจากกลับมาทำงานหรือกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันหลังวันหยุดยาว โดยเฉพาะหลังจากช่วงเวลาที่สนุกสนาน หรือได้พักผ่อนเต็มที่ แม้จะไม่ได้จัดอยู่ในกลุ่มโรคทางจิตเวชโดยตรง แต่ก็มีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้าระดับเบา และสามารถส่งผลต่อการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และคุณภาพชีวิตในช่วงแรกหลังกลับมาทำงาน

อาการที่พบบ่อย

• รู้สึก เบื่อหน่าย หรือไม่มีแรงบันดาลใจ
• ขี้เกียจ ตื่นเช้ายาก หรือรู้สึกเหนื่อยแม้นอนเต็มที่
• ไม่มีสมาธิ ทำงานช้าลง หรือทำผิดพลาดง่ายขึ้น
• หงุดหงิดง่าย ไม่อยากสุงสิงกับใคร
• คิดถึงวันหยุดหรือช่วงเวลาพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง
• บางรายอาจรู้สึกเศร้า เครียด หรือวิตกกังวลลึก ๆ

สัญญาณเหล่านี้มักจะอยู่ราว 2-5 วันหลังจากกลับมาทำงาน แล้วจึงค่อยๆ ดีขึ้นหากได้รับการพักผ่อนอย่างพอเพียงและสามารถปรับตัวกลับเข้าสู่กิจวัตรได้ตามปกติ

ใครบ้างที่เสี่ยงเป็น Post-Holiday Syndrome?

แม้ทุกคนสามารถรู้สึกไม่อยากกลับมาทำงานได้หลังจากหยุดยาว แต่คนกลุ่มต่อไปนี้มีแนวโน้มจะเผชิญกับภาวะ Post-Holiday Syndrome ได้มากเป็นพิเศษ

1.คนทำงานที่มีความเครียดสะสม

ผู้ที่ต้องรับผิดชอบงานหนัก งานมีเดดไลน์กดดัน หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เคร่งเครียด จะรู้สึกเหมือนต้อง “กลับไปเผชิญศึก” อีกครั้งหลังหยุด

2.คนที่ไม่พอใจกับงานหรือองค์กรที่ทำ

หากคุณรู้สึกว่างานที่ทำไม่ตอบโจทย์ชีวิต ไม่ตรงกับความฝัน หรือไม่ได้รับการสนับสนุนจากองค์กร ภาวะนี้อาจรุนแรงกว่าคนทั่วไป

3.คนที่เพิ่งกลับจากทริปที่มีความสุขมาก

ยิ่งวันหยุดนั้นมีความหมายมาก เช่น ได้เจอครอบครัว ได้เที่ยวที่ใฝ่ฝัน หรือได้ใช้เวลากับคนรัก ก็จะยิ่งรู้สึก “ยาก” ที่จะกลับมาอยู่ในสภาพแวดล้อมทำงานเดิม

4.คนที่มีปัญหานอนหลับ

ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีพฤติกรรมนอนผิดเวลาในช่วงวันหยุด จะรู้สึกปรับตัวยากเมื่อต้องตื่นเช้าและทำงานตามเวลาปกติ

มันแค่ขี้เกียจ หรือควรกังวล?

หลายคนอาจคิดว่าแค่ “ขี้เกียจธรรมดา” แต่ในบางกรณี หากปล่อยไว้นานโดยไม่ปรับตัว ภาวะนี้สามารถลุกลามไปสู่ปัญหาทางจิตใจได้ เช่น

• ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout)
• ความเครียดสะสมเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้า (ในระดับที่ต้องได้รับการดูแล)

หากอาการซึมเศร้า เบื่อหน่าย หรือรู้สึก “ไม่อยากมีชีวิตอยู่ในวันจันทร์” ยาวนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ หรือรบกวนชีวิตประจำวัน อาจต้องพบจิตแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาอย่างจริงจัง

วิธีรับมือกับ Post-Holiday Syndrome

1.เตรียมตัวก่อนกลับมาทำงาน

• ก่อนวันทำงานวันแรก 1 วัน ควร นอนให้เร็ว ตื่นเช้าให้ตรงเวลา
• เตรียมเสื้อผ้า กระเป๋า และของใช้ให้พร้อม
• ทำ “Check-in” ตัวเองเบา ๆ ด้วยการอ่านอีเมลหรือดูตารางงานล่วงหน้า

2.เริ่มงานวันแรกแบบไม่กดดัน

• อย่ารีบเร่งให้ตัวเองกลับสู่โหมด Full Productivity
• เริ่มต้นด้วยงานเบา ๆ จัดโต๊ะ จัดไฟล์ ทบทวนโปรเจกต์
• แบ่งเวลาพักระหว่างวัน เช่น พักสาย พักบ่าย ไปเดินเล่นสั้น ๆ

3.เติมพลังใจเล็ก ๆ น้อย ๆ

• ฟังเพลงโปรดระหว่างทำงาน
• สั่งกาแฟดี ๆ เป็นของขวัญให้ตัวเอง
• วางแผนกิจกรรมเล็กๆ หลังเลิกงาน เช่น ไปกินของอร่อย ดูหนัง ฯลฯ

4.สร้างแรงจูงใจใหม่

• ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ สำหรับสัปดาห์แรก เช่น “ทำรายงานให้เสร็จ”, “อ่านหนังสือ 1 บท”
• ลองมองหาสิ่งใหม่ ๆ ที่อยากเรียนรู้ในที่ทำงาน หรือโอกาสที่ท้าทาย
• หรือถ้ายังไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร… ลองเริ่มจากการถามตัวเองว่า “เราทำงานนี้ไปเพื่ออะไร?”

5.พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

คุณอาจไม่ได้เผชิญความรู้สึกนี้คนเดียว ลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน แชร์ช่วงเวลาหยุดที่ผ่านมา หรือถามไถ่กันเบา ๆ ก็ช่วยเติมรอยยิ้มและแรงใจได้เยอะ

วันหยุดดีแค่ไหน… แต่ชีวิตก็ต้องเดินต่อ

Post-Holiday Syndrome เป็นเพียงอาการชั่วคราวที่สามารถรับมือได้ หากคุณเข้าใจมัน และมีวิธีดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม การยอมรับว่าความรู้สึกนี้ “เกิดได้กับทุกคน” เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลจิตใจ ไม่จำเป็นต้องรีบลุกขึ้นมาวิ่งทันที… แต่เพียงแค่คุณค่อยๆ เดิน ก็ถือว่าคุณกำลังก้าวต่อไปอย่างมั่นคงแล้ว พักให้พอ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป แล้วคุณจะ “กลับมาเป็นคุณ” ได้เต็มที่อีกครั้ง

สามารถดูรถยนต์ที่ใช่สำหรับคุณ ติดตามข่าวสารและกิจกรรมดีๆ เพิ่มเติมได้ที่ Toyota Nakornping Chiang Mai – โตโยต้านครพิงค์ เชียงใหม่

📞 สาขาสำนักงานใหญ่ 053-999-888
📞 สาขาสันทราย 053-999-666
📞 สาขาลำพูน 052-030-999