การขับรถระยะไกลเป็นเรื่องที่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางกลับบ้านต่างจังหวัด, ท่องเที่ยว, หรือทำงาน แต่สิ่งหนึ่งที่เป็น “ศัตรูตัวร้าย” ของการขับรถระยะไกลคือ “ความง่วง” ซึ่งสามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงได้ หากคุณกำลังมีแผนเดินทางไกล นี่คือ เทคนิควิธีแก้ง่วง ที่ได้ผลจริง พร้อมคำแนะนำแบบละเอียดเพื่อความปลอดภัยสูงสุด กับวิธีแก้ง่วงเวลาขับรถระยะทางไกลๆ อย่างปลอดภัย

💤ทำไมขับรถนานๆ แล้วง่วง?

ก่อนจะไปรู้วิธีแก้ง่วง เราต้องเข้าใจว่าทำไมร่างกายเราถึงง่วงระหว่างขับรถระยะไกล

• นั่งอยู่กับที่นานๆ : การนั่งเฉยๆ ทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง สมองขาดออกซิเจน จึงง่วงง่าย

• สายตาเพ่งทางนานเกินไป : การเพ่งมองถนนแบบต่อเนื่อง ทำให้กล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า

• สภาพแวดล้อมซ้ำๆ : เส้นทางที่ราบเรียบ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง กระตุ้นสมองน้อยลง จึงทำให้ง่วง

• นาฬิกาชีวิตของร่างกาย : เวลาเช้ามืดและช่วงบ่าย (ประมาณ 14:00 – 16:00 น.) เป็นช่วงที่ร่างกายมีโอกาสง่วงตามธรรมชาติ

• พักผ่อนไม่เพียงพอ : นอนน้อยเพียงแค่ 1-2 ชั่วโมง ก็เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุได้มากกว่า 2 เท่า

วางแผนก่อนเดินทาง เพื่อลดอาการง่วง

📍นอนหลับให้เต็มที่
ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ก่อนวันเดินทาง หลีกเลี่ยงการออกเดินทางหลังจากทำงานหนักหรืออดนอนเด็ดขาด

📍วางแผนเส้นทาง
กำหนดเวลาเดินทาง ช่วงที่ร่างกายตื่นตัวที่สุด เช่น ออกเดินทางตอนเช้าแทนการขับกลางคืน และวางจุดพักทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

📍เตรียมอาหารว่าง และน้ำดื่ม
เลือกอาหารเบาๆ เช่น ถั่ว ผลไม้สด หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน ที่ทำให้หนักท้อง ง่วงง่าย

📌เทคนิคขณะขับรถเพื่อแก้ง่วง

✅เปิดเพลงหรือพอดแคสต์ที่กระตุ้นสมอง

เลือกฟังเพลงจังหวะเร็ว เช่น Pop, EDM หรือฟัง Podcast ที่ต้องใช้การคิดตาม เช่น รายการความรู้, เรื่องเล่าแปลกๆ เพื่อให้สมองตื่นตัว

✅เคลื่อนไหวร่างกาย เปลี่ยนอิริยาบถเล็กน้อย เช่น:

• บิดตัว
• ยืดแขน
• หมุนคอเบาๆ ระหว่างขับรถเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

✅เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัวได้มากถึง 30% จากผลวิจัย

✅ดื่มน้ำเรื่อยๆ

ดื่มน้ำทีละน้อยอย่างสม่ำเสมอ เพราะภาวะขาดน้ำจะทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วงมากขึ้น

✅เปิดหน้าต่างรับอากาศ

หากเริ่มรู้สึกง่วง ให้เปิดหน้าต่างรับลมเย็น หรือเร่งแอร์แรงๆ เปลี่ยนอุณหภูมิรอบตัว เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่น

📌วิธีแก้ง่วงอย่างได้ผลสูงสุด (ถ้าง่วงหนัก)

ถ้ารู้ตัวว่าง่วงจนเริ่ม “หาวถี่ๆ” มองถนนแล้วภาพเบลอ ต้องใช้วิธีขั้นเด็ดขาด

1.หยุดรถ แล้ว “งีบหลับ 15-20 นาที

• หาที่ปลอดภัย เช่น ปั๊มน้ำมันใหญ่, ลานพักรถ
• ตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าไม่เกิน 20 นาที (ถ้างีบเกิน 30 นาทีจะยิ่งง่วงหนักกว่าเดิม เพราะเข้าสู่ช่วงหลับลึก)

2.ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนงีบ

การดื่มกาแฟแล้วงีบทันที 15-20 นาที จะทำให้คาเฟอีนเริ่มออกฤทธิ์พอดีตอนตื่น ตื่นมาแล้วสดชื่นขึ้นกว่าเดิมมาก

หมายเหตุ: ห้ามใช้ “แค่กาแฟ” โดยไม่พัก เพราะร่างกายจะต้านไม่ไหวในระยะยาว

☕อาหาร/เครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัวระหว่างเดินทาง

1.กาแฟดำ มีคาเฟอีนสูง กระตุ้นสมอง
2.ชาเขียว มีคาเฟอีน และสารต้านอนุมูลอิสระ
3.กล้วยหอม เพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว
4.ถั่วอัลมอนด์ ไขมันดี และโปรตีน เพิ่มความอิ่ม
5.ดาร์กช็อกโกแลต คาเฟอีน+น้ำตาล กระตุ้นสมองเบาๆ

❌พฤติกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยงก่อนและระหว่างขับรถไกล

• งดดื่มแอลกอฮอล์ แม้เพียงเล็กน้อย เพราะส่งผลต่อสมองและการตอบสนอง

• งดอาหารมื้อหนักจัด เช่น ข้าวมันไก่, ขาหมู เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะมากกว่าสมอง

• ไม่ขับรถตอนที่เคยง่วงตามนาฬิกาชีวิต เช่น หลังเที่ยงคืน หรือช่วงบ่ายง่วง

สัญญาณเตือน “ง่วงขั้นอันตราย” ที่ห้ามเมินเฉย

ถ้ามีอาการเหล่านี้ ต้องรีบหยุดพักทันที:

• ขับรถส่ายไปมา โดยไม่รู้ตัว
• หาวบ่อยเกิน 3-4 ครั้งใน 1 นาที
• มองข้ามป้ายบอกทางโดยไม่รู้ตัว
• หลับในวูบสั้นๆ (Microsleep) หลายครั้งติดกัน
• ขับผ่านทางแยกหรือโค้ง แล้วจำไม่ได้ว่าเพิ่งผ่านมา

Microsleep เป็นภาวะหลับสั้นๆ ไม่ถึง 5 วินาที แต่ขณะขับรถ อาจหมายถึง “ชีวิต” เลยทีเดียว

✨เทคนิคเสริมความปลอดภัยเมื่อขับรถไกล

• ใช้ระบบ Cruise Control (ถ้ามี) แต่ต้องระวังอย่าใช้ในช่วงที่ง่วง

• มีเพื่อนร่วมทางช่วยสลับขับ หรือช่วยคุยให้ตื่นตัว

• แบ่งการเดินทางเป็นช่วงๆ อย่าฝืนขับรวดเดียว

• ขับรถด้วยความเร็วพอดี ไม่ช้าเกินจนเบื่อ หรือเร็วเกินจนเครียด

ดังนั้น การแก้ง่วงระหว่างขับรถไกล ไม่ได้มีวิธีลัด จำเป็นต้องอาศัยการเตรียมตัวที่ดี พักผ่อนให้เพียงพอ วางแผนการเดินทาง และรู้จักฟังสัญญาณเตือนจากร่างกายตัวเอง อย่า “ฝืน” เดินทางในสภาพที่ร่างกายไม่พร้อม เพราะแม้จะไปถึงจุดหมายเร็วขึ้นเพียง 1 ชั่วโมง แต่ก็คุ้มค่ากับความเสี่ยงชีวิตไม่ได้เลย

การขับรถอย่างปลอดภัย คือ การมีสติ ตื่นตัว และรู้จักพักให้เป็น ขอให้ทุกการเดินทางของคุณปลอดภัย และถึงจุดหมายอย่างมีความสุขครับ

เลือกรถยนต์ที่ใช่สำหรับคุณที่ โตโยต้านครพิงค์เชียงใหม่ ดูรุ่นรถหรือโปรโมชั่น สนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Toyota Nakornping Chiang Mai – โตโยต้านครพิงค์ เชียงใหม่

📞 สาขาสำนักงานใหญ่ 053-999-888
📞 สาขาสันทราย 053-999-666
📞 สาขาลำพูน 052-030-999